缺乏運動更易引起啤酒肚 中醫4招巧解決

男人到了中年後就會容易出現“啤酒肚”,這往往會影響到男性的健康狀況。因此,在閒暇時間裡多運動減掉“啤酒肚”就顯得至關重要了。在這裡,來為大家介紹一下減掉“啤酒肚”的運動方式,快來一起看看吧。

男人“啤酒肚”的危害

“啤酒肚”屬於腹部肥胖。世界衛生組織認為,腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係,其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前,有研究表明,挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率,是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病,在“啤酒肚”男性中也很常見。
啤酒肚是怎麼來的?
雖然我們都說啤酒肚,可是啤酒肚和喝啤酒真的沒有很大關係,啤酒肚主要病因有以下三點:
1、缺少運動
很多人都是長期坐在辦公室裡上班,有時候還要加班,這樣就加長了靜坐的時間,減少了運動的時間,很多人周末休息的時候也注意鍛煉,整天窩在家裡,肚子上脂肪當然就會越來越多,肚子就會越來越大。
2、營養過剩
我們可以看到,很多肥胖的人腹部會明顯的凸起,這是因為男性體內的脂肪更“偏愛”腹部,當營養過剩時,腹部的脂肪會比其他地方更容易堆積。
3、睡眠質量不佳
中年人都存在睡眠質量不佳的問題,睡眠質量下降、變差會導致荷爾蒙分泌減少,這樣也會導致脂肪堆積在腹部,形成啤酒肚。

中醫幫你解決啤酒肚

1、每天至少運動30分鐘
日本醫學專家製定了一套隨時隨地可做的運動,對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘,兩腿並立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。
2、不應忽略早餐和午餐
如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裡,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾等。
3、注意酒量
酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
4、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
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